[...] , brzuszki na boczne partie ) . Czy moj organizm nie przyzwyczai sie za szybko , juz nie odczuwam zadnych wiekszych bulow i martwi mnie to . W dni wolne robie brzuszki w domu ok 200 srednio . Czy powienienem , a moze nie ma sie czym martwic . Dziekuje bardzo za odpowiedzi . P.S. A moze ktos zna jakis cykl na brzuch i intensywnosc treningu ? [...]
Mam 14 lat i chcialbym się dowiedziec czy mogę już zacząc cwiczyc? Trochę juz cwicze (ale sporadycznie w domu z użyciem ekspandera z sztangilekami na drążku i robię pompki itd. używam atlasu cwiczen ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam trening domatora). To czy mogę już ciwczyc to jaką dietę na początek byście mi polecili? Z góry [...]
Witam, poniewaz dopiero sie zarejestrowalam przepraszam jesli popelnie jakas gafe i nie pisze gdzie trzeba ;) Mam pytanko odnosnie L-karnityny, mam w domu L-karnityne Trec 90 tab./824 mg, czy ona jest dobra czy sa lepsze? cwicze na rowerku stacjonarnym co drugi dzien po godzinie, zawsze bralam dwie tabletki 45 minut przed jazda, czy dobrze robie? [...]
[...] mogl sobie sam ulozyc, mam zamiar cwiczyc wszystkie partie miesni. Jak mozecie prosilbym rowniez o link gdzie moge ulozyc konkretna do siebie diete. Mam zamiar cwiczyc w domu i posiadam tylko 1 hantel (10 kg) i sztange oraz laweczke zrobiona samodzielnie. Moim celem jest nabranie sily i poprawienie troche swojej sylwetki. A i lepiej cwiczyc [...]
[...] Jutro właśnie chciałem kupić 90(kapsułek) Kretyny OLIMP CREATINE 1250 MEGA CAPS (30 kaps.) Ważę około 45kg wzrost 158(160) Biceps około 35cm Klata 70cm ćwicze w domu bo do siłowni mam około 4km więc po co być mokrym :D Hantlami ćwiczę (5kg) po 30 powtórzeń różne ćwiczenia około 200 Brzuszków 120 Pompek (Piąstki) moje GG- 11417149 [...]
Witam Dziwna sprawa,bo serducho mnie zaczęło boleć.Na nowym planie jade dopiero tydzień FBW.A zaczęło boleć w dzień jak przyszła pucha CP.Pojawiła się gdzieś o 14 w domu,więc pomyslałem że wezme dziś,tylko przed trenigiem.To jest takie dziwne kłucie,hmmm nie wiem jak to nazwać.Jak np napne klatkę,i puszcze na luźno to wtedy boli.Zaczęło boleć po [...]
Witam Wiek: 21 lat Wzrost: 183cm Waga: ok 82 / 84kg Sporty: Footbag freestyle Staż: Ponad pół roku Na początku ćwiczyłem w domu, miałem drążek ławeczkę sztangę hantelki czyli podstawowy sprzęt. Zrobiłem na nim ACT, 2xFBW z nie wielkimi efektami i aktualnie lecę splitem, nie będę wklejał mojego dotychczasowego planu ponieważ od marca zapisuję [...]
Witam. Mam w domu ławke prosta i skosną , modlitewnik i wyciąg cwicze 3 dni w tygodniu . Mogłby mi ktos ułozyc konkretny silowy plan ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 192 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: Mały Uprawiane inne sporty: K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
witam , jestem początkujący na siłowni na początku podam moje wymiary : wzrost:184cm waga:70kg biceps:35cm wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie [...]
[...] z treningiem. dodam jeszcze że chodzi mi głównie o masę i przyrost mięśni. niestety nie mam dostępu do silowni, i jedyne ćwiczenia jakie mogę wykonywać to cćwiczenia w domu/na dworzu. okej jak zacząć? chodzi mi o to czy od samego początku brać kreatynę czy też nie? czy bez siłowni jest w.ogóle sens? chcialbym sie jeszcze spytac jaką [...]
Witam. Mam 15Lat 170cm i 42kg ! Czy ktoś mógłby mi powiedzieć listę ćwiczeń które mam robić by nabrać masy? (Oczywiście w domu) Bo mam już dla siebie diete: http://i50.tinypic.com/rkcxme.png Ale nie wiem jaki trening robić tak by skutecznie nabrać masy. Czy ktoś mógłby napisać mi jakie ćwiczenia podczas treningu robić (trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] workout ograniczenia żywieniowe:brak stan zdrowia:dobry suplementacja:kompleks witamin Diete starałem robić jak najtańszym kosztem oraz z produktów które są dostępne w domu :) no i oczywiście żeby wszystko szybko i łatwa przygotować /SFD/2017/12/27/3b10544dac9e4ed194aaa482d5c95b00.jpg Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2017-12-27 [...]
Biorę 3 x na dobę Dalacin C (300 mg). Po ostatnim zażyciu rano na pusty żołądek, czułem pieczenie i wzmożone uczucie zgagi, wydaje mi się że w szpitalu dostawałem jakieś leki osłonowe. Natomiast do domu nic nie dostałem. Czy powinienem dalej brać. Biorę go od 6 dni ( w tym 3 ostatnie doustnie). Dziękuję za odpowiedź.
[...] cm wzrostu i waze ok 80 kg. Ostatnio troche mi sie przytyło i miesnie troche opadły przez kontuzje. Jestem ciagle w ruchu, biegam, gram w piłke, wczesniej cwiczylem troche w domu na ławeczce, oraz robiłem roznego rodzaju brzuszki. Teraz znów chciałbym do tego powrocic, ale aby moj trening miał jakis sens musze spozywac duzo białka. Wole nie brac [...]
[...] od dwóch lat trenuję siatkówkę (5x w tygodniu, po około 1,5-2h). Nie mam żadnych przeciwskazań zdrowotnych (co 6 miesięcy przechodzę badania). Do dyspozycji mam orbitreka w domu oraz podstawowy sprzęt na siłowni. Najbardziej zależy mi na poprawie wyglądu brzucha, ud i pośladków. Resztą ciała również mam zamiar się zająć. Z góry dziękuję za [...]
[...] co zawsze byłem najsłabszy.Od wakacji dorabiam w firmie remontowo-budowlanej i pojawiły się problemy jak trzeba coś wynieść,przenieść itp,bo nie mam sił,Do dyspozycji w domu mam drążek i hantle 2x10kg.Dodam że ćwiczyłem FBW od sierpnia,aktualnie ze względu że mogę ćwiczyć tylko od poniedziałku-czwartku to ćwiczę każdą partie 2x w tygodniu + [...]
Siemacie Wszyscy!!! Sporo mnie nie było na SFD jakoś tak się złozyło heh. Mam prośbę dotyczącą bicepsów. Chcialbym jakis dobry plan na bicepsy. Mam w domu do dyspozycji gryf łamany i 2 hantle. Prosze o jakiś pozadny plan na mase dla bicepsów Z góry thenx Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są [...]
[...] w 3 miesiace schudlem do 80kg trafilem do wojska tam schuldme do 76kg wyszedlem w styczniu 2009 i przez ten caly rok nie czwiczylem zadnych odrzywek i znow zaczyna sie nie znam sie na tym prosze o pomoc chce ta mase co mam wyrzeźbić. chodzi mi o jakie odrzywki(400-500zl) jaki trening ( mam taka silownie w domu ) Wielkie dzieki za pomoc :)
[...] Wzrost: 175 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3miech Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w domu sztanga ,hantle, laweczka Dieta: jest lecz nie najlepsza;p 5-6 posiłkow w kazdym 25-40g białka 80-120ww i 20tluszczy kalorie proboje pod mnie dostosowac [...]
Witam Mam 17 lat trenuję K-1 od dwóch lat i akurat mam ferie i nie mam dostępu do siłowni,a w domu niestety nie mam nawet hantli,drążka nic.do tej pory robiłem:http://www.fitgeek.pl/2013/02/12/podstawowy-trening-pompki-kalistenika-i-street-workout/ http://www.fitgeek.pl/2013/03/21/podstawowy-trening-nogi-kalistenika-i-street-workout/ ale chciałbym [...]
